Kriktrade*****logj1 | 37.6K followers telegram account

Тревожная, но заставляющая задуматься короткометражка про поиск счастья в мегаполисе.

1.4K

Тревожники, сюда: психолог поделилась шестью лайфхаками, как справиться с накатившими эмоциями. Сохраняем: • Притвориться, что зеваете — это спровоцирует настоящий зевок, который расслабит мышцы и срегулирует дыхание • Произнести тревожную мысль вслух • Подышать в бумажный пакет — хоть и банально, но помогает • Походить босиком, сесть или лечь — контакт с землей даст чувство опоры • Дать тревоге имя и поговорить с ней • Съесть что-то кислое или острое — так тело отвлечется на яркие сенсорные ощущения Отправляйте шпаргалку тревожному коллеге

1.4K

Долгое пребывание в закрытых помещениях без прогулок на улице вызывает тревожность, усталость и ощущение «тумана» в голове — об этот предупредили врачи. По их словам, сегодня люди проводят внутри помещений до 93% своего времени — это явление уже называют «цифровым ожирением». • Экраны, искусственный свет, непрерывный поток новой информации и высокая умственная нагрузка заставляют нервную систему находиться в напряжении почти весь день • Для её восстановления необходимы естественный дневной свет, темнота в ночное время, свежий воздух и возможность смотреть вдаль Чтобы организм действительно восстановился, специалисты рекомендуют проводить на улице не менее 100 минут в день. Друзья, многие психологические и не только проблемы — из-за вашего образа жизни. 😉

1.4K

Просмотр видео на скорости 2x УБИВАЕТ психику — предупреждают специалисты. Из-за привычки ускорять видео создаётся иллюзия экономии времени, но при этом мозг буквально «ломается». Он привыкает работать на повышенной скорости и перестаёт справляться с обычным ритмом. Даже простое общение с людьми или ожидание начинает дико выбешивать. Кроме того, могут начаться трудности с концентрацией внимания, тревожность и забывчивость. Из-за получения большого объёма информации мозг перестаёт эффективно обрабатывать обычные стимулы.

1.4K

Цундоку В Японии есть красивое слово — цундоку. Оно описывает привычку покупать книги быстрее, чем ты успеваешь их читать. В западной культуре это назвали бы прокрастинацией. В японской — это про доверие к себе будущему. Цундоку — это не про «не дочитал». Это скорее про «оставил пространство для роста». Каждая непрочитанная книга — маленький след любопытства, метка на карте, где мы ещё не были. Японцы считают такие книги не полкой вины, а архивом возможностей. Исследования показывают, что наличие большой домашней библиотеки коррелирует с более высокими образовательными результатами у детей. Не потому что книги читают все подряд, а потому что знание становится частью среды. Непрочитанные книги работают как фоновое знание о том, что мир гораздо больше, чем маленький пузырь нашего опыта. Может, цундоку — это не слабость, а форма уважения к знанию. Это честное признание, что ты не успеешь узнать всё, но готов оставлять себе возможности. В лёгкий воскресный день рекомендуем заглянуть в свой "архив возможностей" и уделить ему время. 😉

1.4K

Гид по продуктивности для тех, кто устал быть удобным Пятница — идеальный день, чтобы начать жить по правилам, а не по чужому календарю. В одном из главных венчурных фондов мира a16z есть весьма специфическая инструкция по продуктивности от CEO Марка Андриссена. Её подписывают все новые сотрудники. Это не ванильные советы в стиле «улыбайся и паши». Это жёсткая инструкция по выживанию от визионера, который ещё на заре инвестировал в Facebook, Twitter, Airbnb и Coinbase. Все 13 заповедей Марка: 1. Не ведите расписание. Отказывайтесь от бесконечных встреч и оставляйте календарь пустым, чтобы работать над тем, что реально важно в моменте. 2. Используйте только три списка: «Сделать», «Отслеживать», «Потом». 3. Карточки с задачами. Каждый вечер записывайте на стикере 3–5 главных задач на завтра. Это ваш якорь для продуктивного дня. 4. Ведите анти-список дел. Записывайте сделанное за день — это мотивирует больше, чем список несделанных задач. 5. Структурированная прокрастинация. Если не хотите делать ключевую задачу А, делайте полезную задачу Б, пока избегаете А. 6. Стратегическая некомпетентность. Специально делайте нежеланные задачи плохо, чтобы вас больше не просили их делать (это мой любимый пункт). 7. Проверяйте почту дважды в день. Не будьте рабом входящим писем. 8. Чистите почту без сожалений. Только три папки: «Жду», «На изучении», «Архив». Входящие должны быть пустыми. 9. Не берите трубку. Пусть все звонки идут на автоответчик. Перезванивайте пачкой, когда удобно ВАМ. 10. Всегда носите наушники. Даже если вы ничего не слушаете. Люди боятся потревожить человека в наушниках. 11. Всегда завтракайте за столом. Начните день спокойно, зарядите тело и мозг. Никакой еды на бегу. 12. Правило двух «да». Берите новые задачи только когда и голова, и сердце говорят «да». 13. Делайте только то, что любите. Всё остальное — компромисс. Как вы уже поняли, чтобы быть продуктивным, нужно стать немного здоровым эгоистом по отношению к чужому времени и очень бережным — к своему. Сохраняйте, распечатывайте и вешайте над столом. Особенно пункт №6. Он объясняет половину карьерных траекторий в мире.

1.4K

10 книг для прокачки мышления от Forbes Редакция Forbes опубликовала список из топ-10 лучших книг по саморазвитию 2025 года, и знаете что интересно? Половина из них написана больше 10 лет назад. Легендарная «Психология влияния» Чалдини была опубликована в 1984 году. А тот же «Поток» Чиксентмихайи — так вообще в далёком 1975. Получается, пока мы гонимся за новыми курсами и вебинарами, настоящие инсайты о том, как работает наш мозг, лежат в запылившихся книгах, которые старше многих читателей. Сохраняйте себе лучшие книги для прокачки мозга: Кэрол Дуэк — «Гибкое сознание» Классика про то, что способности не даны навсегда — их можно вырастить. Михай Чиксентмихайи — «Поток» Как входить в состояние, где время исчезает, а работа становится удовольствием. Оливер Беркман — «4000 недель» У нас всего 4000 недель жизни. Научиться управлять своим временем — значит научиться отказываться. Нир Эяль — «Неотвлекаемые» Инструкция по борьбе с миром, который сговорился нас отвлекать. Джулия Галеф — «Мышление разведчика» Как перестать защищать свои убеждения и начать искать правду. Скотт Гэллоуэй — «Финансовый стоицизм» Отличная методичка о том, как разбогатеть и не сойти с ума по дороге. Дэн Уиллингэм — «Учись как профи» Почему наш мозг ленив и как обмануть его с помощью 14 навыков, чтобы учиться эффективнее. Роберт Чалдини — «Психология влияния» Легендарная книга о механизмах убеждения — тех, что использует даже ChatGPT. Билл Бернетт и Дэйв Эванс — «Дизайн вашей жизни» Как проектировать собственную биографию в стиле продуктов Apple. Санджай Гупта — «Устойчивый мозг» Научный гид по тому, как сохранить ясность и фокус ума, чтобы не превратиться в овоща к пенсии. Forbes назвал эту десятку лучшим гидом по мышлению, вниманию и управлению собой. Совершенно необязательно читать все книги, выберите хотя бы одну на длинные выходные — ведь мозгу тоже нужен фитнес.

1.4K

Тревогу нельзя вылечить — официально. Психологи заявили, что это устойчивый рефлекс, с которым человеку придётся жить всю жизнь и учиться справляться самостоятельно. Из вариантов: регулярные физические нагрузки и сессии с психотерапевтом. Но главное — уметь задавать себе правильные вопросы. Например, спрашивать себя, как тревога по поводу чего-либо помогает вам. Если ответ отрицательный, усилием воли её подальше, стройте план на случай критической ситуации и идите вперед. Других способов просто нет.

1.4K

Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, которые взбодрят нервную систему и перенаправят фокус с негативных мыслей: 1. Умойте лицо холодной водой. Она активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки. Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости. 2. Сделайте дыхательную практику с медленными выдохами. Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд. Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм. 3. Прогуляйтесь без гаджетов — это перезапустит сканирование угроз. Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз. 4. Рисуйте. Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями. 5. Сделайте гимнастику для глаз. Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж. Делайте это в течение нескольких минут. 6. Сделайте упражнение на вестибулярную стимуляцию. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм. Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения. 7. Пойте. Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие. Отправляем тревожникам.

1.4K

В сети нашли тест, который покажет, насколько хорошо работает ваш мозг: нужно за минуту по порядку найти все цифры от 1 до 36 в квадрате, а потом сверить результат. • Меньше 10 чисел — концентрация снижена, внимание рассеивается, трудно завершать дела • 10–19 — средний уровень, частая усталость и стресс от многозадачности • 20–29 — хороший фокус, но мешают сомнения и страх ошибок • 30–36 — топ концентрации, но риск переутомления и перфекционизма Если даже не приступили к тесту — нужен отпуск.

1.4K